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Nacken und Rücken werden beim Autofahren besonders beansprucht

Eigentlich sitzt man nur – doch für den Körper ist eine lange Autofahrt immer Stress. Das werden auch die Fahrer im Fuhrpark kennen. Man ist voll konzentriert, nimmt speziell bei Autobahnfahrten eine recht unbewegliche Haltung ein und so stellen sich im Laufe der Stunden oft Verspannungen oder gar Schmerzen ein. Vor allem der Nacken wird steif und der Rücken tut weh. Das gilt in erster Linie für den Fahrer, für die Beifahrer, die etwas freier in der Bewegung sind, aber auch noch partiell.

Damit man am Ziel nicht völlig unfit und angespannt ankommt, lässt sich aber durchaus etwas tun. Das fängt bei der richtigen Vorbereitung des Sitzes an und zieht sich bis hin zu Übungen, die Sie entweder beim Rasten zwischendurch oder sogar während der Fahrt machen können. Probieren Sie es einfach mal aus – die Chance, dass Ihr Rücken bei der nächsten langen Fahrt weitaus besser mitspielt, ist ziemlich hoch.

Das können Sie alles tun, um Ihren Rücken bei langen Autofahrten zu unterstützen:

1. Sitzen Sie so gut wie möglich
   Häufig beginnen Rückenschmerzen mit der simplen Tatsache, dass der Sitz falsch eingestellt ist. Nur, wenn Sie die optimale Sitzposition haben, können Sie den Rücken so gut wie möglich entlasten. Achten Sie darauf, dass der Abstand zum Lenkrad so gewählt ist, dass Sie die Knie nicht komplett durchtreten müssen, wenn Sie die Pedale betätigen. Auch die Arme müssen leicht angewinkelt bleiben können, wenn Sie das Lenkrad bedienen. Zudem sollte die Rückenlehne gerade sein, also möglichst mit einem Neigungswinkel von 100 Grad, und die Kopfstütze mittig auf Augenhöhe sitzen. Bringen Sie den Po wirklich dicht an die Rückenlehne, nur dann wird die Wirbelsäule unterstützt. Alternativ kann ein Lordosekissen als Stütze für den unteren Rücken helfen.
2. Machen Sie genug Bewegungspausen
   Lieber länger unterwegs sein und dafür erholter ankommen: In diesem Sinne sind regelmäßige Stopps, bei denen Sie das Auto wirklich verlassen, wichtig. Halten Sie das möglichst alle zwei Stunden ein. Setzen Sie sich dann nicht gleich wieder auf die nächste Bank, sondern strecken Sie sich, machen Sie leichte Gymnastikübungen. Ebenfalls gut: Laufen Sie einmal über den Rastplatz oder suchen Sie sich unterwegs schöne Zwischenhalte, an denen sich ein kleiner Spaziergang anbietet. Sie können es je nach Ort Ihrer Rast auch mit Yoga oder Stretching auf einer Matte versuchen. Oder einfach nur auf der Stelle laufen. Egal, für welche Bewegungsvariante Sie sich entscheiden: Wichtig ist, dass die Muskeln sich zwischen den Fahrteinheiten entspannen können und die Durchblutung des Körpers wieder angeregt wird.
3. Nutzen Sie rote Ampeln und Staus
   Wenn das Auto steht, weil die Ampel rot ist oder sich auf der Autobahn gerade absoluter Stillstand abzeichnet, dauert die Fahrt gleich noch länger. Ärgerlich und ungünstig für den Rücken. Deshalb sollte man diese Leerlaufzeiten, in denen man gerade nicht unbedingt die Hände am Steuer haben muss, effektiv nutzen. Zum Beispiel, indem Sie beide Hände bis hoch ans Autodach strecken, dagegen drücken und einige Sekunden in dieser Position verharren. Danach die Arme wieder lockern. Oder indem Sie die Bauch- und Pomuskeln anspannen, während Sie gleichzeitig beide Füße fest in den Boden drücken. Räkeln Sie sich zudem ruhig.  Zwischen den Räkeleinheiten eine Übung wie diese einbauen: Hinter die Nackenstütze fassen, den Kopf an diese heranziehen und die Spannung mehrere Sekunden halten. Drehen Sie zudem den Kopf mehrfach nach links und rechts, um über Ihre Schulter zu schauen. Mit den Schultern zu kreisen oder das Becken vor und zurück zu bewegen, sind ebenso gute Stau-Übungen.
4. Bauen Sie während der Fahrt kleine Übungen ein
   Selbst als Fahrer hinterm Steuer kann man während der Fahrt mit ein paar Bewegungseinheiten dafür sorgen. dass der Rücken geschont wird. Zum Beispiel, indem Sie regelmäßig die Schultern hochziehen, das etwa 15 Sekunden halten und dann wieder lockern. Auch wenn Sie den Rücken fest an den Sitz drücken und dann einige Sekunden diese Spannung halten, kann das Rückenschmerzen effektiv vorbeugen.